Дали сте качили някой излишен килограм по време на зимата? Или сте се отпуснали поради липсата на достатъчно движение? Възможно е и стресът, причинен от пандемичната ситуация, в която се намираме да ви се е отразил негативно. Може би се борите само с няколко излишни сантиметра около талията, но в световен мащаб затлъстяването представлява един от най-сериозните здравословни проблеми. Днес ще поговорим за наднорменото тегло, причините, които могат да доведат до него и също така как бихме могли да предотвратим настъпването на подобни негативни промени.
Човешкото тяло е като една уникална природна лаборатория, в която различните органи и системи непрекъснато работят и си взаимодействат едни с други. Всички процеси в тялото са пряко свързани и равновесието и здравето на целия организъм са зависими именно от баланса между тях. С други думи, трудно бихме могли да изолираме една-единствена причина за натрупването на наднормено тегло. Ето защо при диагностицирането на какъвто и да проблем, е необходимо да се изследва пълният спектър от процеси, които могат да доведат до отключването му. А последващата терапия трябва да таргетира комплексно всички проблемни звена, за да се третира самият проблем, а не само изявените симптоми.
И така, ето ги шестте основни фактора, които водят до наддаване на излишни килограми и проблеми с теглото според експерта във функционалната медицина д-р Радослав Тошков.
Генетиката е основен фактор за начина, по който протичат много от физиологичните процеси в тялото ни. От гените, които наследяваме от родителите си зависи как изглеждаме, как обработваме различните групи хранителни вещества (мазнини, въглехидрати, протеини), дали сме предразположени към непоносимости, алергии, заболявания и други.
Гените не се променят през целия живот, но е доказано, че определени промени в начина на живот могат да повлияят активността на ензимите, които активират или деактивират някои гени. Съвременните експерти в медицината и биологията вече се осланят все повече на науката епигенетика. Това е дял от генетиката, който се занимава с начина, по който можем да влияем върху изявата на нашите гени. Епигенетичните експерти са установили, че не всеки ген, който носим се проявява през живота ни. Тогава как можем да разберем от какво зависи дали даден ген ще се прояви или не? Според множество проучвания, това до голяма степен зависи от външни фактори – излагане на слънчева радиация, вода, стрес, въздух, храна, физическа активност и др. Или най-общо казано изявата на някои от гените ни е пряко обвързана с начина на живот, който водим и начина, по който мислим за себе си и за света.
Напълно възможно е да имаме гени, които ни предразполагат към затлъстяване. Въпросът е как се грижим за себе си и в каква среда живеем – именно от това зависи как и дали те ще се проявят.
Стресът е един от основните епигенетични фактори. Той оказва огромно влияние върху цялостното здраве на организма. Стресът представлява физиологичен отговор на организма към ситуация, която приемаме като заплашителна. Има ситуации, в които стресът може да се окаже животоспасяващ. Но в съвремието ни, повечето от нас са в непрестанен стрес, без да има реална заплаха за животите ни.
Когато тялото е под постоянен стрес, това повлиява редица фактори, които водят до покачване на килограми. Един от най-съществените процеси, който протича в отговор на стреса е отделянето на хормона кортизол. Това вещество буквално „запечатва“ мастните депа, за да може тялото да има запаси от енергия за момента след отминаване на стресовата ситуация. Въпросът е, че ако този момент никога не настъпи, ние просто продължаваме да трупаме мазнини за продължителен период от време.
В допълнение, кортизолът понижава качеството на съня. Дори да си лягаме в нормален часови пояс и сънят да продължава оптимален брой часове, пак е възможно да се събуждаме уморени. Това означава, че в рамките на следващия ден ще имаме ниски енергийни нива и намален фокус. Но проблемът не се изчерпва до тук, когато не спим добре, тялото не може да извърши необходимите ресторативни и детоксикиращи процеси адекватно и това предизвиква допълнително трупане на токсини и излишни килограми.
Разберете повече за влиянието на стреса върху килограмите от видеото на д-р Радослав Тошков.
Всички хора, които страдат от проблеми с щитовидната жлеза, знаят много добре как хормоните влияят на телесното тегло. Темата за килограмите обаче не се изчерпва само с щитовидните хормони.
Вече засегнахме кортизола – хормонът, който тялото синтезира при реакция на стрес. Друг важен невротрансмитер, който повлиява теглото е хормонът на растежа – соматотропин. Поради естествените процеси на стареене след 30-тата година неговите нива започват да спадат и това е необратим процес. Въпросът е дали нивата му ще се понижат рязко и ще доведат до редица здравословни проблеми (в това число и затлъстяване) или ще намаляват постепенно във времето.
На последно място, но не по важност ще засегнем и половите хормони. При дамите основна роля за теглото играят естрогените, а при господата – тестостеронът. Важно е да знаем, че високите нива на естроген водят до натрупване на мазнини, особено в областта на ханша и бедрата. При ниски нива на тестостерон, при мъжете се наблюдава затлъстяване основно в средната част на тялото, т.нар затлъстяване тип „ябълка“.
Разбира се, не можем да не споменем и ключовата роля на инсулина. Когато клетките започнат да губят сензитивност към инсулин, тялото започва да синтезира по-големи количества от него и това често води до т.нар инсулинова резистентност. Един от основните симптоми на това здравословно състояние е напълняването. Ако не бъдат въведени адекватни промени в храненето и начина на живот, инсулиновата резистентност може да доведе до диабет тип 2.
Чревният микробиом е основен фактор за цялостното здравословно състояние на всеки човек. Именно за това се връщаме към темата за него отново и отново.
Когато говорим за оптимално тегло е логично да имаме предвид бързината на собствения си метаболизъм. Знаете, че с напредване на възрастта, той постепенно се забавя и това може да предизвика по-лесно качване на килограми и проблеми с тяхното сваляне. Знаете ли обаче, че добрият метаболизъм е пряко свързан с разнообразието и богатството на нашия микробиом?
Ако в червата протичат гнилостни процеси, ако страдаме от липса на специфични пробиотични щамове или пък имаме повишена чревна пропускливост – всичко това е предпоставка за преминаване на токсини в кръвта, развитие на инсулинова резистентност, хронични възпалителни процеси и затлъстяване.
Всички знаем, че правилното хранене е от изключителна важност за поддържане на килограмите в норма. Тук не говорим за скъпи или евтини продукти. Дори да се храним с най-популярните и скъпи храни на пазара, това не гарантира поддържането на здравословно телесно тегло.
Онова, което може значително да повиши теглото, при това в дългосрочен план е консумацията на храни, които благоприятстват и стимулират развитието на възпалителни процеси. Тази категория храни включва:
Хроничните възпалителни процеси са един от основните причинители на метаболитен синдром, който се характеризира с наднормено тегло, високо кръвно, нарушения в липидния профил, сърдечно-съдови проблеми и инсулинова резистентност.
Ще завършим днешния материал с първото нещо, до което хората прибягват, когато се опитват да отслабнат. Спортът и активното движение са важни и могат значително да подобрят здравословното състояние и теглото. Стегнатите, добре тонизирани мускули не просто изглеждат добре. Те отнемат тежестта от ставите и така ги предпазват от травми и потенциални бъдещи проблеми.
При избор на подходящ спорт е много важно съобразяването с индивидуалното състояние. Ако вече страдате от наднормено тегло, не е добре да се преминава директно към интензивни силови тренировки, защото това може да доведе до прекомерно натоварване на сърцето и ставите.
Посъветвайте се с експертите на DeTox Center, за да се погрижите за доброто си здраве и оптимално телесно тегло.
В клиниката се извършват всички необходими диагностични процедури, за да се установи истинската причина за проблемите с теглото. Програмата Weight Management предлага всичко необходимо, за да свалите излишните килограми и да задържите резултатите в дългосрочен план.